Category: Podpora

11.10.2009

DESATERO zásad při odvykání kouření

Voda, alkohol, káva, cukr, očista, pokušení, podpora, mobil, elektro smog, stres.

StopNikotin

Test závislosti

VYPOČÍTEJTE SI NÁVRATNOST!

1) Jak brzy po probuzení si zapálíte první cigaretu?
do 5 minut
za 6-30 minut
za 31-60 minut
za více než 60 minut

2) Je pro vás obtížné nekouřit, kde to není dovoleno?
ano ne

3) Které cigarety byste se nejméně rádi vzdali?
té první ráno
kterékoliv jiné

4) Kolik cigaret denně vykouříte?
do 10
11 - 20
21 - 30
přes 30

5) Kouříte více ráno po probuzení než ve zbytku dne?
ano ne

6) Kouříte i když jste tak nemocní, že strávíte většinu dne na lůžku?
ano ne

ŽÁDNÁ, nebo velmi nízká závislost

NÍZKÁ závislost

STŘEDNÍ závislost

VYSOKÁ závislost na nikotinu

VELMI VYSOKÁ závislost na nikotinu

● mít odhodlání přestat kouřit
● vybrat si v kalendáři vhodný termín
● ihned se objednat

● předem neomezovat kouření
● přinést nedopalek cigarety
● zvýšit příjem tekutin (vody)
● nepít alkohol a silnou kávu